궁리하는 슈마

이제 막 운동을 시작하시는 분들이 가장 잘모르고 실수 하는게되는 것인 운동시 호흡방법입니다.

운동시 호흡은 정말 중요한데요. 운동에 따른 호흡방법과 주의사항에 대하여 설명해 들리도록 하겠습니다.

※기본적인 호흡방법

1. 힘을 줄 때 호흡을 내쉰다.

2. 자연스럽게 호흡한다.

3. 무거운 중량을 들어올리는 운동은 힘을 줄 때 호흡을 멈춘다.

※운동 종목에 따른 호흡방법

- 싯업 : 상체를 누을 때 숨을 들이마시고, 상체를 올릴 때 숨을 내쉽니다.

- 바이셉스 컬 : 중량을 내릴 때 숨을 들이마시고, 올릴 때 숨을 내쉽니다.

- 벤치프레스 : 중량을 내릴 때 숨을 들이마시고, 올릴 때 숨을 내쉽니다.

- 데드리프트 : 중량을 내릴 떄 숨을 들이마시고 오릴 때 숨을 내쉽니다.

- 스쿼트 : 중량을 내릴 때 숨을 들이마시고, 올릴 때 숨을 내쉽니다.

위의 운동 종목에 따른 호흡방법은 저중량일 때만 가능하며, 중량이 올라갈 수록 위와 같은 호흡방법으로 호흡하는게 불편해집니다.

그런경우 보통 숨을 들이마시고 가둔 상태에서 중량을 들어 올리고 내쉬는 발살바(숨참기) 호흡을 본능적으로 이용하게 되는데 전문 트레이너나 코치없이 잘못된 발살바(숨참기) 호흡법으로 자칫 부상을 당할 수가 있기에 주의해야합니다.

※발살바(숨참기) 호흡법

- 운동시작 전이나 운동의 가장 쉬운 구간에서 숨을 들이마쉰 후 한동작이 끝날 때까지 참은 후 내쉽니다.

- 심장에 무리를 주고 뇌에 일시적으로 산소가 부족해져서 의식을 잃서나 잘못된 호흡방법으로 인하여 부산을 당할 수도 있는 호흡법으로 전문 트레이너의 코칭하에 이용하는 것이 좋습니다.

- 숨참기를 이용한 중량올리기를 할 경우 다 펴지는 순간 호흡을 짧게 1~2번 내뱉고 빠르게 들이마셔 뇌압을 낮춰 산소를 공급해주는 것이 좋습니다.

※총정리

- 가장 좋은 호흡방법은 자연스러우면서 지속적인 규칙적 호흡입니다.

- 발살바(숨참기) 호흡법은 고중량을 들어올릴 때만 짧게 쓰는게 좋으며, 자칫 부상의 위험이 있는 호흡방법입니다.

- 올바른 호흡은 지방연소에 도움을 줘서 데피니션 향상에 도움을 줍니다.